Avslappningsövningar som stärker välbefinnandet – sex enkla sätt att minska stress
Stress har ett oförtjänt dåligt rykte. Utan förmågan att stressa hade människan aldrig överlevt. Men i dagens samhälle – där krav, information och intryck strömmar mot oss dygnet runt – har behovet av återhämtning blivit viktigare än någonsin.
– Vi är gjorda för att stressa. Det är inget vi kan eller bör ta bort ur våra liv, säger Gabrielle Locquegnies, legitimerad psykolog på Avonova. Men vi måste bli bättre på att känna efter hur vi faktiskt mår, lyssna på kroppens signaler och hitta verktyg för att hantera stress på ett hållbart sätt.
Det handlar om att bromsa i tid
Stress i sig är inte farligt – det är bristen på återhämtning som är problemet. Att prestera, vara alert och ha mycket att göra är inte negativt så länge vi växlar mellan aktivitet och vila. Gabrielle jämför kroppen med en bil:
– Tänk på dig själv som en bil. Du behöver service, sömn, träning och återhämtning för att fungera. Annars går du till slut sönder – precis som bilen utan underhåll.
För att förebygga stressrelaterad ohälsa är det därför viktigt att lära sig känna igen kroppens signaler. Är du ofta trött, har svårt att sova eller får hjärtklappning i vila? Då kan det vara tecken på att du behöver trycka på pausknappen – och ge dig själv möjlighet till vila och mental återhämtning.
Tillämpad avslappning – ett konkret verktyg
Ett effektivt sätt att minska stress är att arbeta med tillämpad avslappning (TA) – en teknik som Gabrielle ofta använder i sitt arbete. Det innebär att du tränar upp förmågan att känna efter hur kroppen känns, identifiera spänningar och öva på att slappna av medvetet.
– Det tar tid att lära sig, men när man har övat regelbundet i några veckor märker man en tydlig skillnad i både stressnivå och sömnkvalitet. Ett bra tips är att öva i tio minuter varje dag – gärna på samma plats och tid.
Andningen – en viktig del av stresshantering
Vid stress andas vi ofta snabbt och ytligt, vilket gör att kroppen tror att det finns en fara. Genom att istället ta medvetna, djupa andetag – med fokus på en långsam utandning – signalerar vi till kroppen att allt är lugnt.
– Men förvänta dig inte att du ska känna dig avslappnad direkt. Ibland känner man sig till och med mer stressad när man stannar upp och känner efter – det är helt normalt. Men genom att öva regelbundet blir det lättare med tiden.
Fler avslappningsövningar som minskar stress
Här är sex beprövade och effektiva avslappningsövningar du kan använda för att skapa mer lugn i vardagen och förebygga stress:
1. Djupandning
Sitt eller ligg bekvämt. Andas djupt in genom näsan och långsamt ut genom munnen. Fokusera på att förlänga utandningen. Gör detta i 5–10 minuter. En enkel men kraftfull övning för stresshantering.
2. Progressiv muskelavslappning
Spänn och slappna av olika muskelgrupper, en i taget. Börja med händerna, fortsätt med armar, axlar, ansikte och ben. Detta ökar kroppsmedvetenheten och hjälper dig att släppa spänningar.
3. Mindfulness
Sitt tyst i några minuter. Fokusera på nuet – vad du ser, hör och känner. Om tankarna vandrar iväg, för dem vänligt tillbaka till andningen. Mindfulness hjälper till att minska oro och ökar fokus.
4. Yoga
Lugna yogapass, särskilt yin- eller restorative yoga, kombinerar andning och rörelse och har starka effekter på både kropp och sinne.
5. Naturvandring
En promenad i skogen eller parken ger snabb återhämtning. Forskning visar att naturen sänker kortisolnivåerna och förbättrar humöret.
6. Musikterapi
Lugn musik eller naturljud kan ha en direkt avslappnande effekt. Använd gärna musik i samband med andra övningar för att förstärka effekten.
Behöver du mer stöd?
På Avonova erbjuder vi både fysiska och digitala utbildningar inom stresshantering och återhämtning, där du får konkreta verktyg för att känna igen kroppens signaler och hitta rätt balans. Genom att agera i tid – innan stressen blivit ett hinder – kan du stärka både din hälsa och din prestation, på jobbet och i livet i stort.
