Ta en paus från din digitala stress – för hälsans skull
Kroppen är fantastisk – den klarar av att hantera stressiga perioder, så länge det finns utrymme för återhämtning. Men långvarig digital stress och brist på vila riskerar att leda till allvarlig ohälsa, som utmattningssyndrom, hjärt-kärlsjukdomar och kronisk smärta.
Stress ökar risken för flera sjukdomar
Långvarig stress påverkar både kroppen och hjärnan. Det är lätt att hamna i en ond spiral där återhämtning prioriteras bort. Motion, sömn och socialt umgänge ersätts med mer skärmtid och krav – vilket i längden ökar risken för:
Hjärt- och kärlsjukdomar
Utmattningssyndrom
Långvariga smärttillstånd
Psykisk ohälsa och nedstämdhet
Ett hållbart arbetsliv kräver balans mellan arbete och vila. Många av oss behöver aktivt påminna oss om den balansen – både hemma och på jobbet.
Våra digitala liv ökar stressen
Vi lever i en tid där vi ständigt är uppkopplade. Mejl, meddelanden och notiser avbryter oss både på jobbet och hemma. För många suddas gränsen mellan arbete och fritid ut.
Samtidigt ökar jämförelsen via sociala medier. I våra flöden visas ett idealiserat liv där andras karriärer, familjer och fritid ser perfekta ut. Detta skapar ofta en känsla av otillräcklighet – och en tyst stress som följer oss genom dagen.
Koppla ner – koppla av
Många upplever att det känns otänkbart att koppla ner, ens för en dag. Men att göra en digital detox kan vara avgörande för återhämtningen. Här är några tips på hur du kan börja:
Stäng av notiser och aviseringar
Ha skärmfria tider eller zoner – t.ex. på kvällen eller i sovrummet
Sätt fasta tider för att kolla mejl och sociala medier
Våga vara otillgänglig ibland
Ett gott första steg är att respektera sig själv. Små justeringar i vardagen kan leda till en mer hållbar livsstil – både digitalt och mentalt.
Fem tips för att må bättre i en digital vardag
Här är fem konkreta råd för att förebygga stress och främja återhämtning:
1. Ta hand om kroppen Ät regelbundet, sov ordentligt och rör på dig. Kropp och hjärna hänger ihop. 2. Ge plats för hjärnvila Gå ut i naturen, pausa skärmen och låt tankarna vandra fritt. 3. Välj socialt sammanhang med omsorg Umgås med människor du trivs med – det stärker din psykiska hälsa. 4. Var närvarande i nuet Multitasking ökar stressen. Gör en sak i taget för bättre fokus. 5. Begränsa informationsflödet Mindre skärmtid ger mer tid till återhämtning, reflektion och vila.
Behöver du hjälp att hantera stress?
På Avonova erbjuder vi stöd till både individer och arbetsgivare som vill förebygga utmattning och främja psykisk hälsa på arbetsplatsen. Genom våra tjänster kan du få:
Samtalsstöd och coaching
Digitala verktyg för återhämtning
Ledarstöd vid psykisk ohälsa
Långvarig stress är inget att ignorera. Ju tidigare du agerar – desto lättare blir det att bryta mönstret.
